Las Navidades son unas fechas para disfrutar de la compañía de la familia, los amigos y compartir comidas. Pero, debido a ello, son también un serio factor de riesgo para nuestra salud; en especial la cardiovascular. Y es que la combinación de excesos en la alimentación y el alcohol pueden provocar un aumento del colesterol en sangre.
Podemos definir el colesterol como una sustancia grasa que circula por el organismo. Su presencia es necesaria para que las células puedan realizar su función correctamente. Pero cuando se acumula en exceso en las arterias, puede llegar a obstruirlas y causar problemas muy graves como infartos o ictus. Por eso, es importante controlar el colesterol y mantenerlo en niveles adecuados, especialmente después de las navidades, una época de excesos. Desde Lanier Pharma, te damos algunos consejos para cuidar tu colesterol.
¿Cómo saber si tengo el colesterol alto y qué hacer para bajarlo?
El peor aspecto de tener el colesterol alto es que es un problema silencioso. De hecho, no suelen presentarse síntomas hasta que se produce una complicación grave. Por eso, la única forma de saber si tenemos el colesterol alto es mediante la realización de un análisis de sangre. No está de más recordar que los expertos recomiendan hacerse una analítica al menos una vez al año, y especialmente después de las navidades, ya que los niveles de colesterol pueden aumentar hasta un 10% durante estas fechas.
La mejor forma de prevenir y de tratar el colesterol alto es adoptar un estilo de vida saludable. Este debe incluir una alimentación equilibrada y la práctica de ejercicio físico regular. La dieta mediterránea es un ejemplo de alimentación cardiosaludable, que se basa en el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, pescado, aceite de oliva virgen extra y lácteos desnatados o enriquecidos con esteroles vegetales.
Los esteroles vegetales son unos compuestos que están presentes de forma natural en algunos alimentos de origen vegetal. Su mejor virtud es que tienen la capacidad de bloquear la absorción del colesterol en el intestino, reduciendo así su concentración en sangre. Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), el consumo diario de 1,5-2,4 g de esteroles vegetales puede reducir el colesterol entre un 7% y un 10% en 2-3 semanas.
En Lanier Pharma hemos desarrollado Laniercol, un producto natural elaborado con ingredientes de origen natural y ecológico, sin gluten, lactosa, azúcares añadidos ni conservantes. Laniercol es un complemento alimenticio que puede ayudarte a cuidar tu colesterol de forma natural y segura, siempre bajo la supervisión de un profesional sanitario.
Disfruta de las navidades sin descuidar tu colesterol
Te animamos a seguir estos consejos para controlar tu colesterol y disfrutar de las fiestas sin remordimientos:
– Modera el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y trans, como embutidos, quesos curados, carnes rojas, bollería, fritos o precocinados.
– Evita el consumo excesivo de alcohol, ya que favorece la formación de triglicéridos y el aumento del colesterol malo (LDL).
– Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, ya que ayudan a eliminar el colesterol y a regular el tránsito intestinal.
– Incorpora a tu dieta alimentos que contengan esteroles vegetales, que te ayudarán a reducir el colesterol de forma natural y eficaz.
– Practica ejercicio físico de forma regular, al menos 30 minutos al día, ya que mejora la circulación sanguínea y aumenta el colesterol bueno (HDL).
– Hidrátate bien, bebiendo al menos 2 litros de agua al día, y evitando las bebidas azucaradas o con cafeína.
– Descansa lo suficiente, durmiendo al menos 7 horas al día.
Siguiendo estos consejos, podrás cuidar tu colesterol y tu salud cardiovascular, y disfrutar de unas navidades más saludables y felices. Desde Lanier Pharma te deseamos unas. ¡Felices fiestas!
