Con el otoño llegan los temidos resfriados y gripes. Esta estación trae consigo cambios de temperatura, de humedad y de luz que afectan a nuestro sistema inmunológico y nos hacen más vulnerables a todo tipo de virus y bacterias. Sin embargo, existen algunas medidas que podemos tomar para prevenirlos y disfrutar de esta época del año sin molestias ni resfriados. Quédate con nosotros, desde Lanier Pharma te daremos los mejores tips para pasar un otoño sin resfriados.
La educación higiénica sigue siendo una de las medidas más eficaces para evitar los resfriados
- Lávate las manos con frecuencia
El lavado de manos regular es una de las formas más efectivas de prevenir la propagación de todo tipo de gérmenes. No solo funciona para el COVID, sino con todo tipo de virus y bacterias. Asegúrate de lavarte las manos con agua tibia y jabón durante al menos 20 segundos, especialmente antes de comer, después de usar el baño y al regresar a casa después de estar en lugares públicos.
- Evita el contacto con personas que tienen gripe o resfriados
Los resfriados y la gripe son altamente contagiosos, por lo que es importante evitar el contacto cercano con personas que están enfermas. Si alguien a tu alrededor muestra síntomas de resfriado, como tos o estornudos, mantén cierta distancia y evita compartir objetos personales, como vasos o cubiertos.
- Mantén una higiene adecuada al toser y estornudar.
Cuando tosas o estornudes, asegúrate de cubrirte la boca y la nariz con un pañuelo desechable. En cuanto te sea posible, deshazte de los pañuelos utilizados y lávate las manos minuciosamente. En ausencia de pañuelo, emplea una parte del cuerpo para taparte ambos orificios, como la parte interna del codo o la mano (y lávalos en cuanto te sea posible). Con este sencillo gesto, ayudarás a evitar la propagación de gérmenes.
- Ventila los espacios cerrados como tu casa o la oficina, para evitar que se concentren los virus. El aire seco irrita las vías respiratorias, así que, haz uso de humidificadores para agregar humedad a un ambiente seco.
Reforzar tus defensas evitará que te resfríes
Un sistema inmunológico fuerte es capaz de combatir sin esfuerzo los virus que causan los resfriados. Para fortalecerlo, asegúrate de tener una dieta equilibrada y rica en frutas y verduras, ya que contienen vitaminas y minerales esenciales para tu sistema. Algunos alimentos que te pueden ayudar a reforzar tu sistema inmunológico son el ajo, el jengibre, la miel, el limón, el yogur, el té verde y las especias como la cúrcuma o el orégano.
También puedes considerar tomar suplementos que revitalicen tus defensas, como la vitamina C, los betaglucanos o la vitamina D.
Desde Lanier Pharma, tu laboratorio de suplementación natural de confianza, hemos formulado Inmunizat, que mantiene tus defensas sanas y activas contra cualquier agente patógeno. Es un potente producto inmunomodulador, especialmente indicado en la prevención y tratamiento de todo tipo de infecciones por virus y bacterias.
Hidrátate. Beber suficiente agua es esencial para mantener tu cuerpo hidratado y ayudar a tu sistema inmunológico a funcionar correctamente. Además de agua, también puedes consumir infusiones calientes, caldos y sopas nutritivas que ayuden a mantener tus vías respiratorias y sobre todo las mucosas hidratadas. Ellas son la primera línea de defensa para evitar que los virus patógenos entren en tu organismo.
Usar ropa adecuada al clima y a la actividad que vayas a realizar es fundamental en esta estación del año donde los cambios climáticos son tan frecuentes. Utiliza capas de ropa que puedas quitar o agregar según sea necesario.
Descanso de calidad. Debes prestar una atención especial a tu descanso. Dormir entre 7 y 8 horas al día te ayudará a regenerar tus células y a mantener un buen estado de ánimo. Estos dos resultados de un buen sueño potencian tus defensas.
Haz ejercicio moderado y regular. La actividad física moderada y continuada, estimula tu circulación sanguínea, oxigena tus tejidos y libera endorfinas que te harán sentir bien. Eso sí, evita el ejercicio muy intenso que desgasta tu sistema inmune. También debes tener en cuenta equiparte adecuadamente cuando decidas practicar deportes al aire libre.
Evita el estrés excesivo. El estrés prolongado debilita tu sistema inmunológico y te hace más susceptible a los resfriados. Cuida tu bienestar mental y emocional para poder gestionar correctamente tu estrés diario. Asimismo, busca formas de gestionar y reducir el estrés, como practicar técnicas de relajación, pasar tiempo al aire libre o disfrutar de actividades que te gusten.
Siguiendo estos sencillos y prácticos consejos, te resultará mucho más fácil pasar un otoño sin resfriados. Recuerda que la prevención es fundamental para mantener tu sistema inmunológico fuerte y afrontar la temporada de manera saludable.
