Con septiembre llega la vuelta a la rutina, lo que se traduce en muchos de nuestros hogares en un regreso de los más pequeños a sus clases. Es un momento intenso, lleno de comienzos, y también un período en el que estamos más expuestos a resfriados y otras enfermedades infecciosas. Afortunadamente, existen medidas que podemos tomar para fortalecer su sistema inmunológico y reducir el riesgo de que enfermen. En este artículo, te presentamos cinco consejos prácticos para seguir en familia y regresar a las clases sin enfermar, llenos de energía.
1. Proporciónales una dieta saludable
No nos cansaremos nunca de repetir, que una alimentación sana es la base de un buen estado de salud y eso incluye nuestro sistema inmunológico. Una alimentación equilibrada es rica y variada en nutrientes. Si quieres fortalecerte inmunológicamente, asegúrate de incluir en tu dieta frutas y verduras frescas, que son ricas en vitaminas y antioxidantes. Hay que prestar especial atención a los alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, fresas y kiwis. Esta vitamina juega un papel crucial en el fortalecimiento del sistema inmunológico. También buscar incrementar la ingesta de vitamina A, que nos ayuda a combatir infecciones. La encontrarás en frutas y verduras anaranjadas, amarillas y verdes como espinacas, brócoli, zanahorias, calabaza, mangos o albaricoques. La vitamina D es otra infaltable para el sistema inmune. Todos los pescados azules, como la trucha, el salmón, el atún y la caballa, la contienen en gran cantidad. Si no te gusta el pescado graso, el hígado, la yema de huevo, los hongos y el queso también la contienen, aunque en menor cantidad.
2. Rutina de sueño saludable
El descanso adecuado es esencial para mantener un sistema inmunológico fuerte y un estado mental óptimo. Durante el sueño, todo nuestro cuerpo se recupera y regenera, incluyendo nuestras defensas. Esto es aún más importante en el caso de niños y adolescentes, que necesitan un sueño de calidad para seguir creciendo sanos y fuertes. Ellos necesitan una media de 10-12 horas de sueño todas las noches. Para conseguirlo, debes tomar medidas que favorezcan un sueño reparador. Haz que se acuesten temprano todas las noches, a ser posible a la misma hora. Espacia la cena lo más posible de la hora de dormir. Haz que se acuesten relajados, sin estrés ni tareas pendientes. Y limítales, en lo posible, en uso de las pantallas antes de dormir. La luz artificial y los estímulos de luz y sonido, antes de acostarse, dificultan la relajación y el sueño.
3. Apúntales a alguna actividad física
El ejercicio regular aumenta sus defensas. Anímales a practicar algún deporte o actividad física que les guste para que vayan motivados. Si es al aire libre mucho mejor, ya que recibirán un aporte extra de la vitamina D a través del sol. Realizar alguna actividad física en familia es una excelente oportunidad para favorecer la vida sana y estrechar lazos familiares. Aprovecha algún fin de semana para organizar alguna excursión al aire libre o practicar vuestro deporte outdoor favorito todos juntos.
4. Hábitos de higiene
En las clases, nuestros hijos van a entrar en contacto con muchas personas. Unos buenos hábitos de higiene pueden ayudarles a mantenerse libres de infecciones y enfermedades.
Muchos ya los han practicado meses atrás, pero después de las costumbres relajadas del verano, conviene recordárselo. Lo más importante es lavarse las manos con agua y jabón o, en su defecto, con un desinfectante, antes de comer y después de usar el baño o tocar otras superficies susceptibles de estar contaminadas como barandillas, manillas…
También, adviérteles de mantener una distancia prudencial de compañeros que manifiesten algún síntoma de enfermedad contagiosa como toses, estornudos, febrículas, etc.
5. Utiliza suplementos naturales para mejorar tu inmunidad
Los suplementos naturales son un gran aliado para reforzar las defensas de nuestros hijos. Hay varios componentes naturales con probada eficacia para fortalecer el sistema inmune. Los betaglucanos 1,3-1,6 son especialmente valiosos para mejorar nuestro sistema inmunológico. También otras sustancias como la vitamina C, la vitamina D, el Zinc, el selenio o el ácido tánico, ayudan a mantener las defensas altas y a combatir infecciones de una forma rápida y efectiva.
En este sentido, Lanier Pharma ha formulado Inmunizat Infantil. Un suplemento natural concebido para reforzar las defensas de los más pequeños de forma segura y eficaz. Para ello, ha seleccionado los componentes más eficaces y contrastados por estudios clínicos recientes como los betaglucanos 1,3-1,6, la vitamina C, la vitamina D, el zinc, el selenio y el ácido tánico, consiguiendo crear una fórmula ganadora para prevenir y tratar de infecciones por virus y bacterias.
